biceps triceps

przez około 5 msc trenowałem 2 razy w tygodniu w 1 dzień klata Barki Triceps w 2 dzień nogi plecy Biceps. brzuch dodatkowo w domu

[...] Kolejna rzecz to dobranie objętości w zależności od wielkości partii mięśniowej. Dla mnie oczywistym jest, że inną objętością trenuje się grzbiet czy nogi, a inną biceps czy triceps. Ale objętość też trzeba kontrolować bo plan nie może się rozrastać w nieskończoność. A jak serii w planie będzie za dużo to nie będziesz nadążał z [...]

Jeśli chodzi o mój plan to wygląda on tak: A 1. Podrzut: 3x3/1x1 2. Przysiad klasyczny: 6/3/max (np: 120x6/3x150/12x120) 3. Wiosłowanie: 4x6 4. WL: 6/3/max 5. Brzuch: 3 serie B 1. Swing: 3x12 2. Podciąganie: 3x10 3. Wykroki: 3x12 4. Wznosy bokiem: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. Spacer Farmera: 3 serie C: 1. MC: 4/2/Max 2. Wyciskanie na barki: 3x10 3. [...]

ja obecnie mam klata biceps, czwórki+ łydki, dwójki + barki i plecy + triceps. Przy 4 dniach masz wiele możliwości łączenia.

pon: plecy + triceps wt: klata+ biceps czw: nogi + przedramie pt: barki+ kaptury taki może być? Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2016-12-04 20:02:39

Czyli lepiej robić serie nawet z lekkim dla siebie ciężarem, by w ostatniej serii wziąć ten najcięższy. Czytałem,że na małe partie jak biceps i triceps nie dokładać. Co o tym sądzisz?

Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]

/SFD/2022/3/21/e5433546a7d14c00baad16a12b0037ca.jpg Biorąc pod uwagę sam podział planu może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening. Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań [...]

Wczesniej cwiczylem barki,biceps i triceps 3x a klate i plecy2x i efekty byly bardzo dobre.Nie mam mozliwosci korzystania z zadnych odzywek bialkowych gdyz jestem w Osrodku Wychowawczym ale mimo to chce cos robic ze swoim cialem :) Mam nadzieje ze przez te 2 miesiace do wakacji bedzie jakis przyrost,nawet malutki krok po kroczku nikt od razu duzy [...]

[...] możliwość podciąganie na drążku 4x10 3) wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4) wuciskanie nad głowę smith 3x10 a jak możesz i pozwala Ci sprawność to ohp 5) uginanie ramion na biceps 3x10 6) warkocze na triceps 3x10 Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń plank, plank bocznym dead bug, spacer farmera jednorącz itp. Nie [...]

Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]

[...] mięśnia. Dlatego jeśli zaczynami swoją przygodę z siłownią to rzadko się zdarza żebyśmy w dużych partiach podnosili mniej lub niewiele mniej jak w ćwiczeniach na małe partie jak biceps czy triceps. Najczęściej jeśli się tak zdarza to nasza technika jest bardzo zła i gdzie kompensuje nasze ciało braki siły inną, niewłaściwą pozycją ciała.

Obecnie leciałem planem gora dół, gdzie w dni góry było to: 3serie WL, podciaganie, OHP, Wiosło, biceps sztanga i triceps skullcrushers. Dni dołu to Przysiad 3s i Martwy 3s i brzuch 4s. Drugi dzień nóg to przysiad, przysiad kolarski rumuski (wszystko 3s) i brzuch 4s. Stagnacje mam w wyciskaniu leżac i nie moge dodac kg od 3 miesiecy. Treningi [...]

[...] na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html "Ćwiczenia na biceps - Trening mięśnia dwugłowego ramienia w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html "Ćwiczenia na [...]

Ja zmieniam lub dokładam ćwiczenia na dane partie co 3-4 treningi np gdy robię triceps i biceps robie podstawowe wyciskania francuskie a izolowane sobie zmieniam raz na wyciągu raz dipy na poręczach to samo Bic podstawa uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje [...]

Ja zmieniam lub dokładam ćwiczenia na dane partie co 3-4 treningi np gdy robię triceps i biceps robie podstawowe wyciskania francuskie a izolowane sobie zmieniam raz na wyciągu raz dipy na poręczach to samo Bic podstawa uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje [...]

Cześć! Tak naprawdę patrząc na to co napisałeś, to nie pracowałeś nad siłą chwytu, pracowałeś nad jego wytrzymałością. 4 serie po 45 ściśnięć to praca nad wytrzymałością chwytu. Jeżeli chciałbyś popracować nad jego siłą, to staraj się spowolnić ściskanie np do 10 sekund, przytrzymaj 10 sekund ściśnięte kółko i puszczaj ściśniecie przez 10 sekund. [...]

To dokładnie nadwrężyłem, jakies ćwiczenia na plecy który nie angażują barków? Bo biceps i triceps mogę robić + nogi klatke odpuszczam ale pleców nie chciałbym

Zestaw A Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x15/10/5 Barki: -Wyciskanie sztangi z za glowy 4x15/10/5 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 4x15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Nogi: -Pzysiady ze sztangą na barkach 4x15/10/5 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 3x15/10/5 Zestaw [...]

NIEDZIELA Barki: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 10/10/10/8 2.Wznosy hantli bokiem 4 x 10 3. Wznosy sztangi z przodu nachwytem 3 x 8 4. Face pull 4 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie wąskie leżąc 4 x 12/10/10/8 2. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 10 3.Prostowanie sznura na wyciągu 3 x 10 WTOREK Plecy+kaptury 1. Podciaganie nachwytem 3 x max 2. [...]